Qui d’entre nous n’a pas eu un problème d’insomnie. Demain tu passes un examen ou un problème au travail,… et paf tu auras de la difficulté à dormir.
Conséquences de cet insomnie, tu passes toute la journée fatigué la journée avec de l’irritabilité et des troubles de la concentration.
La durée de l’insomnie elle est très variable, elle peut s’installer de façon brutale ou progressive sans qu’il soit possible d’identifier de facteur déterminant.
Les spécialistes distinguent trois types d’insomnie.
Soit une insomnie initiale dont la personne sujette ne réussit pas à s’endormir avant un temps prolongé, soit plus de 30 minutes ou bien elle se maintien avec un réveil fréquent au cours de la nuit.
Quant l’insomnie dure toute la nuit, ‘est un peu grave car elle devient terminale.
Aussi, si elle dure de quelques semaines à quelques mois elle aiguë et elle devient chronique quand elle se présente depuis six mois ou plus.
Tout le monde n’a pas besoin de sept ou huit heures de sommeil par nuit pour être reposé. Certaines personnes n’ont besoin que de quelques heures de sommeil pour bien fonctionner durant la journée. Lorsqu’une personne subit des changements dans la durée ou la qualité de son sommeil ayant des répercussions pendant la journée, on parle d’insomnie.
Les conséquences de ce trouble du sommeil ressenties pendant la journée sont une fatigue importante, de la somnolence, de l’irritabilité et des troubles de la concentration.
Selon les circonstances, l’insomnie peut s’installer de façon brutale (décalage horaire) ou progressive, sans qu’il soit possible d’identifier de facteur déterminant.
Sans entrer dans les détails, les causes de l’insomnie sont très variées comme le stress, la dépression ou des douleurs et des troubles digestifs, tels que brûlures d’estomac ou reflux acide.
D’autres causes ont été également signalées comme la prise de substances psychoactives à l’instar du café, de la nicotine ou de l’alcool, drogue ainsi que certaines tels que ceux utilisés dans le traitement antidépresseurs, de l’hypertension, de l’angine de poitrine ou de l’asthme,….
Bien sure cela sans oublier les perturbations émotionnelles comme le problème au travail, le divorce ou le bruit, la lumière ou la température qui dérangent ou un matelas inconfortable.
Pour résoudre ce problème d’insomnie surtout quand elle est aigue et chronique, Il faut avoir une bonne hygiène de vie, des dîners légers, éviter les activités excitantes qu’elles soient sportives ou intellectuelles avant de dormir.
Le soir également il vaut mieux privilégier la lecture, la musique, la télévision. Il ne faut pas chercher à dormir à tout prix et ne pas se coucher trop tôt. Même réveiller après une heure par exemple reprenez ces mêmes astuces.
Il faut apprendre aussi à se relaxer physiquement et mentalement. La relaxation permet parfois de faire le vide.
Finalement, il ne faut pas dramatiser la situation, essayez de comprendre vous-même votre problème. Essayez de vous détendre en prenant un bain chaud ou en recevant un massage.
Dali Najeh
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